Tips para ganar partidos
Cinco formas para ganar más partidos de singles Existen cinco factores que muchas veces deciden quien gana o pierde un partido, estos factores nunca cambian, son siempre los mismos a pesar de la nueva tecnología de las raquetas, un mejor entendimiento de la biomecánica, jugadores más altos y fuertes, etc. Si se quiere tener éxito en el juego moderno considere la importancia de estos factores: - porcentajes de saques y devoluciones de saque - consistencia - condición física y fortaleza mental - posición en la cancha - fuerzas y debilidades Coloque más cantidad de saques y devoluciones Es muy importante el porcentaje del primer saque, mezcle velocidad y colocación, ...
El famoso “codo de tenista”
DESCRIPCIÓN El codo de tenista ó epicondilitis es una lesión de los músculos y tendones en la cara lateral externa del codo, que procede de un sobreuso o de esfuerzos repetitivos a ese nivel. La contracción repetida de las fibras musculares del antebrazo genera una tensión localizada en los puntos de inserción de los tendones en el hueso del codo. MECANISMO DE LA LESIÓN - Epicondilitis lateral. La lesión más frecuente de extremidad superior en el tenis es la lesión lateral de codo, resultado de un esfuerzo excesivo o repetitivo sobre los tendones extensores del antebrazo, en particular los del músculo extensor corto del ...
Juega siempre con respeto
Cuanto mejor creas que estas jugando al tenis más deberías entender claramente que nunca se debe subestimar al contrario, nunca. Respeta siempre a tu oponente, miles y miles de partidos se han perdido por jugadores que pensaron que tenían un partido fácil y comenzaron a mirar mas allá de ese partido, creyéndose ganadores y pensando ya en su próximo rival. Algunos profesionales del circuito ATP pueden caer presos en esta trampa, pero los jugadores de alto nivel casi nunca caen en este error. Si en primera ronda se le pregunta a cualquiera de los diez primeros jugadores del Ranking Mundial por ...
Rodillas saludables.
El desarrollo de disciplinas como el fitness ha permitido con el pasar de su historia que lugares tan difíciles de fortalecer como las rodillas puedan ser ejercitadas normalmente, gracias algunos novedosos y sencillos ejercicios que aparte de fortalecer esta parte del cuerpo nos ayuda significativamente a evitar serias complicaciones que se puedan presentar en esta delicada parte del cuerpo. La rodilla es una parte del cuerpo humano ubicada en la parte media de ambas extremidades inferiores, estas se encuentran formadas por cartílagos, ligamentos, huesos, rotula, meniscos y músculos entre otras partes; toda esta cantidad de componentes hacen de la rodilla un ...
Técnicas de “globo” y “smash”
El Globo Tanto en su ejecución de derecha como de revés, se trata de un golpe muy interesante en determinados momentos del partido, ya que puede convertirse en un descongestivo en situaciones de presión acentuada por parte del adversario desde la red, lo que le obligaría a retroceder y volver a reiniciar el punto, con el consecuente cambio de ritmo que ello conlleva o, incluso, ganarle directamente el punto. Asimismo, también puede ser aconsejable en momentos en que nos encontramos muy descolocados en la pista tras devolver una bola profunda y angulada, de forma que nos permita volver a recuperar la ...
May 12
17
Tips para ganar partidos
Cinco formas para ganar más partidos de singles
Existen cinco factores que muchas veces deciden quien gana o pierde un partido, estos factores nunca cambian, son siempre los mismos a pesar de la nueva tecnología de las raquetas, un mejor entendimiento de la biomecánica, jugadores más altos y fuertes, etc.
Si se quiere tener éxito en el juego moderno considere la importancia de estos factores:
- porcentajes de saques y devoluciones de saque
- consistencia
- condición física y fortaleza mental
- posición en la cancha
- fuerzas y debilidades
Coloque más cantidad de saques y devoluciones
Es muy importante el porcentaje del primer saque, mezcle velocidad y colocación, comience a ¾ de velocidad para ganar confianza y luego saque a un ritmo mas rápido, trate de tener un porcentaje mayor del 50% de primeros saques, si no sucede esto, su rival estará esperando siempre un segundo saque la mitad del tiempo.
Las devoluciones de saques deben ser efectivas, ser bajas si el rival se acerca a la red, y profunda contra un jugador en la base.
Mejore la consistencia
La consistencia (solidez) es el factor más importante para el éxito de un jugador de tenis. Todo jugador quiere pegar fuerte, pero el jugador controlado y seguro vence al jugador espectacular y golpeador la mayoría de las veces. Si el jugador no puede pasar la pelota sobre la red jamás podrá ganar un partido. Recuerde: la mayoría de los puntos se pierden por error y se ganan en colocaciones!
Prepárese física y mentalmente
La fortaleza mental y la condición física son cosas diferentes, pero en realidad en alguna medida van de la mano. Cuando entra en la cancha sabiendo que se tiene una buena preparación, le otorga
mentalmente una mejor chance de buen desempeño.
Posición en la cancha
Todo jugador debe aprender a posicionarse para entender y explotar los ángulos de la cancha, durante un peloteo la posición normal debería ser un paso detrás de la línea de base, si la pelota de su rival viene muy profunda, retroceda un paso, golpee, y vuelva a su posición original, si la pelota de su rival viene corta aproveche para jugar ángulos o atacar al punto mas débil de su rival. El tenis es un juego de movimientos continuos, nunca deje que sus pies se paren.
Fuerzas y Debilidades
Los jugadores exitosos son aquellos que juegan un tenis de porcentajes, esto significa jugar con lo que uno hace mejor la mayor parte del tiempo, pegando su golpe favorito tan seguido como pueda y explotando las debilidades del rival como sea posible. No trate de jugar tiros ganadores
con sus golpes más débiles, úselo para defender o controlar los puntos.
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May 12
13
El famoso “codo de tenista”
DESCRIPCIÓN
El codo de tenista ó epicondilitis es una lesión de los músculos y tendones en la cara lateral externa del codo, que procede de un sobreuso o de esfuerzos repetitivos a ese nivel. La contracción repetida de las fibras musculares del antebrazo genera una tensión localizada en los puntos de inserción de los tendones en el hueso del codo.
MECANISMO DE LA LESIÓN
- Epicondilitis lateral.
La lesión más frecuente de extremidad superior en el tenis es la lesión lateral de codo, resultado de un esfuerzo excesivo o repetitivo sobre los tendones extensores del antebrazo, en particular los del músculo extensor corto del carpo. Más frecuente en el jugador amateur, la lesión suele ser resultado de un revés con mala técnica (golpear la bola a contragolpe, cargando la energía sólo en el antebrazo, en vez de en todo el brazo desde el hombro), o de un potente saque de smatch en el que se combinen pronación (palma hacia abajo) y flexión rápida de la muñeca, cargando todo el esfuerzo en los referidos tendones extensores del antebrazo.
- Epicondilitis medial.
Es menos frecuente, y ocurre de forma característica con actividad flexora y pronación simultáneas de la muñeca, como puede ocurrir:
* 1) al final de la volea, cuando el jugador flexiona rápidamente la muñeca para llevar la raqueta hacia delante.
* 2) en la primera fase del saque, cuando se localiza todo el esfuerzo en los tejidos mediales del codo.
* 3) el llamado “codo de golfista” que se da en el codo derecho de un jugador de golf diestro cuando lleva a cabo un swing defectuoso con el tronco rígido.
* 4) el llamado “codo de nadador”, que se da por falta de técnica en algunos estilos de natación, especialmente espalda.
Debe tenerse en cuenta que la epicondilitis no se limita a jugadores de tenis, golf, béisbol o nadadores, sino que se puede dar en cualquier actividad que ponga los compartimentos medial o lateral del codo bajo esfuerzos repetitivos similares (martillear, uso de destornilladores, o incluso trabajo de ordenador, etc.)
SIGNOS Y SINTOMAS
De forma general, en toda epicondilitis puede notarse dolor al sujetar o agarrar objetos, falta de fuerza en el antebrazo, y dolor a la presión en el codo, en los puntos de inserción de los tendones. Además, existen una serie de signos específicos que dependerán del tipo concreto de epicondilitis.
GUÍA PARA LA SELECCIÓN DE LA RAQUETA
1) Material- Las de grafito se consideran las mejores en cuanto a control de vibración y torsión.
2) Tamaño – Se prefieren las de tamaño medio (95-110 pulgadas cuadradas). Las más grandes pueden conseguir mejores golpes, pero hacen el brazo más susceptible a lesiones. Asimismo, el tamaño del mango tiene que ser ajustado a la mano de uno para impedir el movimiento excesivo de muñeca.
3) Cordaje – Nylon sintético, con recordaje al menos 1 vez al año. En cuanto a la tensión, conviene mantenerla en el límite bajo más que en el alto, lo que disminuye la vibración transmitida al brazo.
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May 12
9
Juega siempre con respeto
Cuanto mejor creas que estas jugando al tenis más deberías entender claramente que nunca se debe subestimar al contrario, nunca. Respeta siempre a tu oponente, miles y miles de partidos se han perdido por jugadores que pensaron que tenían un partido fácil y comenzaron a mirar mas allá de ese partido, creyéndose ganadores y pensando ya en su próximo rival.
Algunos profesionales del circuito ATP pueden caer presos en esta trampa, pero los jugadores de alto nivel casi nunca caen en este error. Si en primera ronda se le pregunta a cualquiera de los diez primeros jugadores del Ranking Mundial por un posible encuentro en semifinales con uno de los jugadores duros del circuito, la respuesta habitual es Solo me preocupa el siguiente partido, el que juego ahora, primero debo pasar la primera ronda.
Los grandes jugadores del mundo saben que ser favoritos no significa nada para ganar el partido. Ellos saben que deben permanecer concentrados, tranquilos y con un buen nivel psíquico para ejecutar su plan de juego. Aspectos que son complicados de realizar cuando uno se alimenta con pensamientos como a este le tengo en el bolsillo sin problemas.
Pero no solo se debe respetar al contrario antes del partido, también debe hacerse durante el mismo. Aunque vayas ganando con comodidad, debes mantener la presión de respeto hacia tu rival.
Porque? En 1974 cuando el jugador de 39 años Ken Rosewall alcanzo la final del US Open contra un joven de 21 años llamado Jimmy Connors, Todos decían que Rosewall era el favorito. Jimmy arrasó completamente a Rosewall 6/1-6/0-6/1.
Algunos dijeron que Jimmy debió aflojar y dejar hacer algún juego mas a Rosewall, pero Jimmy era demasiado inteligente como para hacer eso, y sin faltar el respeto a Rosewall no aflojó el pedal del acelerador, Jimmy entendió que cuando estas en racha ante un jugador a priori favorito, debes intentar mantenerla, cualquier concesión a su rival, podría haber hecho que todo cambiase y que Rosewall se metiera en el partido y todo se diera la vuelta.
Nunca subestimes a tu oponente, no importa lo buen jugador que seas, o cuanta ventaja lleves en el partido. La regla de oro numero uno es RESPETA A TU OPONENTE EN TODAS LAS SITUACIONES en la victoria y en la derrota.
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May 12
7
Rodillas saludables.
El desarrollo de disciplinas como el fitness ha permitido con el pasar de su historia que lugares tan difíciles de fortalecer como las rodillas puedan ser ejercitadas normalmente, gracias algunos novedosos y sencillos ejercicios que aparte de fortalecer esta parte del cuerpo nos ayuda significativamente a evitar serias complicaciones que se puedan presentar en esta delicada parte del cuerpo.
La rodilla es una parte del cuerpo humano ubicada en la parte media de ambas extremidades inferiores, estas se encuentran formadas por cartílagos, ligamentos, huesos, rotula, meniscos y músculos entre otras partes; toda esta cantidad de componentes hacen de la rodilla un lugar expuesto a un gran numero de padecimientos como la rotura de ligamentos, daño en los meniscos, atrofiamiento de rotula y problemas de índole muscular; por ello saber hacer ciertos ejercicios puede ser una importante ayuda para evitar los problemas ya mencionados.
Algunos de los ejercicios más recomendados por los expertos para evitar lesiones y fortalecer las rodillas son:
• Flexiones inferiores: este ejercicio se basa en recostarse en una colchoneta o superficie que desee, luego debe doblar las rodillas hacia el pecho logrando una pose fetal con cada una de las piernas; es muy recomendable ejecutar este ejercicio con una pierna a la vez, pero si se hace con las piernas al tiempo no existe ningún problema.
• Cunclillas o sentadillas: se basa en abrir las piernas al amplio de los hombros, luego flexionamos un poco las rodillas y comenzamos a bajar lentamente; es bueno mencionar que este ejercicio es muy útil no solo para las rodillas, sino también para tonificar muslos y ganar glúteos.
• Sentadilla baja: este posee el mismo principio de las sentadillas normales, lo único que cambia es que el ejercicio se ejecuta de abajo hacia arriba; es bueno mencionar que la ubicación del cuerpo es la misma y los beneficios también.
• Balón medicinal: hacer ejercicios de equilibrio sobre balón medicinal es posiblemente una de las más recomendadas opciones, pues este ejercicio al basarse en el equilibrio colabora significativamente con el fortalecimiento de músculos y ligamentos en las rodillas.
• Trote con pierna alta: este modo de trotar se hace llevando las piernas un poco más arriba de lo normal, con el objetivo que las articulaciones y los músculos internos de la rodilla logre exigirse al máximo en cada paso que se da.
• Spinnig o bicicleta: el desarrollo de esta actividad física proporciona a los ligamentos un aumento bastante grande en su resistencia y a los músculos tanto internos como superficiales logra fortalecerlos significativamente, convirtiéndose en uno de los mejores ejercicios para ejercitar la rodilla y en si la parte media y baja del cuerpo.
Es bueno mencionar que en la actualidad otras disciplinas como la kinesiología han intervenido satisfactoriamente en el tratamiento deportivo de la rodilla, creando algunos ejercicios como la banda elástica la cual es muy útil para mantener los ligamentos y la articulación en un muy buen estado.
En conclusión, la cantidad de actividades físicas que podemos desempeñar para fortalecer la rodilla y evitar la aparición de problemas en esta, son muchas, por ello algunas de las actividades como las ya mencionadas, son una muy recomendable opción para hacer día a día, sin mencionar que también colaboran con la ejercitación de otros lugares del cuerpo convirtiéndose en ejercicios muy completos.
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May 12
4
Técnicas de “globo” y “smash”
El Globo
Tanto en su ejecución de derecha como de revés, se trata de un golpe muy interesante en determinados momentos del partido, ya que puede convertirse en un descongestivo en situaciones de presión acentuada por parte del adversario desde la red, lo que le obligaría a retroceder y volver a reiniciar el punto, con el consecuente cambio de ritmo que ello conlleva o, incluso, ganarle directamente el punto. Asimismo, también puede ser aconsejable en momentos en que nos encontramos muy descolocados en la pista tras devolver una bola profunda y angulada, de forma que nos permita volver a recuperar la posición equilibrada en la pista para volver a la lucha.
Su ejecución es muy similar a la del golpe de derecha de fondo de pista, aunque manteniendo ésta en una posición de inicio más baja y con la cara más abierta en el momento del contacto y terminando el golpe con la raqueta más elevada. El toque, apoyado en una empuñadura firme, aunque flexible, ha de ser suave y preciso y, a ser posible, se le debe añadir una carga de liftado a la pelota para que pueda subir más alto y desplazarse más profundamente tras el bote, dificultando aún más su devolución. Una vez ejecutado el globo, se volverá a la situación de preparados para poder contrarrestar nuevas medidas defensivas, si el resultado no hubiera sido plenamente satisfactorio, o bien aprovechar para iniciar un contraataque sorpresivo si hemos logrado desplazar y alejar suficientemente al adversario.
EL Smash
En caso de que se realice correctamente, el remate es uno de los golpes más decisivos del tenis en cuanto a su eficacia para conseguir puntos directos. Su ejecución es similar a la del servicio, aunque al contrario que éste, se realiza con la bola en juego, por lo que se exige una mayor movilidad y coordinación de los movimientos, especialmente en el juego de piernas.
Una vez vislumbrada la posibilidad de acometer un remate, desde la posición de preparados deberemos movernos hacia atrás -o hacia delante, en la minoría de los casos-, desplazándonos con pasos laterales, ya que resulta mucho más sencillo y rápido hacerlo así que hacerlo directamente hacia atrás. Además, la colocación ligeramente ladeada es mucho más eficiente que la frontal, evitando que la pelota vaya directa a la red. Es muy importante durante el movimiento de aproximación al impacto el hecho de poder ir apuntando a la pelota con la mano libre, un método muy útil para obtener una correcta posición y mantener en todo momento el equilibrio. El golpeo ha de producirse manteniendo una empuñadura firme -se aconseja la continental- pero flexible y a la mayor altura posible para poder incrementar la potencia de la pegada.
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